Potenziament-O (strenghtening for orienteering)

Ci siamo: ancora un allenamento (il lungo lento previsto per domani) ed inizierà la settimana di scarico che completerà il secondo mesociclo di preparazione di base.Gli allenamenti di questo periodo, come già accennato precedentemente, sono stati improntati sulla quantità: fondo medio, lenti collinari, ripetute lunghe, tanti allenamenti aerobici e, ultimo…
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ma non ultimo, il potenziamento generale.In attesa di preparare una tesina a riguardo, ecco alcune foto e note di esercizi che nel corso degli anni si sono dimostrati utili e funzionali alla mia preparazione invernale per lorienteering.Personalmente sono arrivato a scegliere questi esercizi piuttosto che altri anche per alcuni problemi alla zona lombare e per prevenzione di infortuni a cui ero stato soggetto nei primi anni di pratica sportiva; ormai sono diventati una routine collaudata nei primi mesi di preparazione, mentre successivamente (da fine Gennaio) saranno integrati da forza a carico naturale in salita, con esercizi e ripetute di cui…

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