Potenziament-O (part II: uphills)

Come indicato nel precedente articolo in merito al potenziamento per lorienteering (23/12/2006), in questo periodo dellanno la parte prettamente invernale della forza muscolare alle macchine è stata sostituita gradualmente da quella a carico naturale. In particolare, uno degli allenamenti che preferisco è quello delle salite.A tal proposito, a Bologna uno…
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dei luoghi ideali per questo tipo di preparazione sono i portici che dal Meloncello portano a San Luca: riparati e coperti, con pendenze costanti, a tratti con scalini e possibilità di fare ripetute di diversa lunghezza (diversi step misurati).Lallenamento in salita offre così diverse fasi:- esercizi di tecnica di corsa: skip, doppio impulso, corsa calciata, ecc. - ripetute brevi: scatti di 60, 80 o 100 metri, a serie di 3- ripetute lunghe con scalini: variazioni di 1-120, a componente lattacida.Anche in questo caso, lallenamento devessere seguito da una progressione di ritmo per far girare le gambe con lultima parte a…

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