Yasso test for half marathon

Questo test fu proposto qualche anno fa dallomonimo inventore della prova Bart Yasso (nelle foto sotto), da effettuarsi una decina di giorni prima della propria gara sulla maratona.Consiste nelleseguire 10 volte una ripetuta di 800 m con un recupero di 400 m di corsa nello stesso tempo della prova (non…
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superiore, altrimenti si recupera troppo ed il test non viene considerato valido). La media degli 800 m (in minuti e secondi) letta in ore e minuti dà il tempo che si può ottenere sulla maratona. Per esempio se si ottiene 242di media sugli 800 m sulla maratona si dovrebbe ottenere un tempo di 2h42. E prevista una variante di questo test, in funzione della mezza maratona, ed è il test che ho fatto stasera: 15 volte una ripetuta di 400 m con recupero di 200 m di corsa (anche in questo caso con rapporto 1:1). La media dei 400 m…

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